rozpiętki czy wyciskanie

Jaronir-obczaj:,mialem np taki plan na klate:Wyciskanie sztangi poziomo-prog 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej. No i co mam teraz zapodac?Bedzie dobze jak zamiast 2 i 3 dam skos glowa w dół i przenoszenie hantla w poprzek ławki?czy moze rozpietki zostawic?sam juz ku..a niewiem

Były święta, teraz ferie i zaczęłam chodzić później spać. Od kilku dni strasznie zmęczona jestem bo wcześnie wstawałam. Także muszę więcej spać. Jeszcze kilka dni wolnego i zacznie się szkoła :( Powiem wam, że trochę mnie to przeraża. Niedługo matura, trzeba będzie się 5 razy więcej uczyć. Bo jak na razie mało co udało mi się powtórzyć. Od lutego [...]

2 trening za mną. Mało wymagający trening dlatego dorzuciłem do niego jeszcze przedramiona i brzuch. Wykonując jedynie to co w planie nie czułbym satysfakcji :D Przedramiona mam dość silne, szczególnie uścisk, ale małe więc będę je ostro katował po tych 2 lżejszych treningach. Troubleshooting I czas: 36 A: Rozpiętki na skosie Trening 1: 10kgx [...]

[...] szerokim nachwytem 12/12/11/10/8 3a Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12 25kg 5x12 27,5kg 5x12 30kg 3b Wiosłowanie pół sztangą 5x12 60kg 5x12 70kg 5x12 80kg 4a Brama 5x15 15kg rozpiętki na maszynie 5x15 5x15 5kg unoszenie ściskając krążek 4b Ściąganie na prostych rękach 5x15 29kg ściąganie nachwytem 5x15 5x15 35kg Ściąganie na prostych rękach

Trening w poniedziałek:klata+biceps+przedramiona+brzuch Klata: -wysiskanie płaskie 4serie -wyciskanie skosne 4serie -rozpiętki 4serie Biceps: -uginanie ramion stojąc 4serie -młotki 4serie -modlitewnik 4seire Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie BRZUCH Środa-Plecy+triceps Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie -przyciąganie drążka [...]

Zmodyfikowałem plan według zaleceń, zmniejszyłem liczbę serii i skreśliłem kilka ćwiczeń - bez zmian zostawiłem ćwiczenia na nogi (syndrom bocianich nóg): FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 3s Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 3s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 3s Dipsy [...]

mam 17 lat Cwicze od 6 miesięcy na poczatku wazylem 64 kg teraz waze 72 mam 180cm zobacz to mój cały trening wtorek:Plecy brzuch Czwartek:Klatka Triceps Sobota;Nogi Kaptury Brzuch Niedziela:Braki Biceps Przedramie Plecy: 1)podciąganie na drązku <szeroki chwyt> przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 [...]

Czy mógłby to ktoś sprawdzić, napisałem pod to czym mam możliwość ćwiczyć ? hantle mam po 8kg. Poniedziałek Klatka 1. Pompki na taboretach z jakimś obciążeniem 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce, 4s x 10-12p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki - do tylu, 4s 8-10p [...]

Tak więc mój nowy plan wygląda tak: Wtorek Nogi: Przysiady 4x6 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 15-12-10-8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Przedramie: Narzędzie xD 8;6;4 Sztangielka 3x26 Sztangielka II 3x12 Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x 8 Wyciskanie na ławce [...]

OK opisuje trening dostosowujac go do mozliwosci silowni na jaka uczeszczam i do piorytetow czyli KLATKA :) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 2 serie PLECY 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] wolne piatek nogi barki sobota niedziela wolne w kazdym treningu cwicz brzuch !!! Co do Klaty skup sie na najwazniejszych cwiczeniach tzn wyciskania (sztanga czy hantlami) i rozpiętki , dzięki nim jak to mowi Andrzej Maszewski wycwiczysz wielką klate . Jak masz mozliwosc to pompki na poreczach mozesz wdrozyc na triceps , wyciskanie francuskie , [...]

[...] Trening: *Rozgrzewka (50 pompek 5x10) Klatka, barki: -wyciskanie sztangielek na piłce 4x15(5,5kg/stronę), -przenoszenie sztangielki zza głowy na piłce 3x15(5,5kg), -rozpiętki na piłce 4x15(5,5kg/stronę), -unoszenie sztangielek w opadzie 4x15(2,5kg/stronę), -unoszenie bokiem 4x15(2,5kg/stronę), -unoszenie przodem 4x15(2,5kg/stronę), [...]

Planuje teraz trening 4 dniowy popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki,Czy może być?czy coś mam zmienić?Proszę o porady Dziękuje A co do badań to zrobie po tym cyklu! poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie [...]

podziele sobie plan na 2 zestawy - 3 treningi w tygodniu zestaw A wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli na bok 2s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s wyciskanie hantla francusko 3s sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s zestaw B Wyciskanie hantli na skosnej w dol 2s wyciskanie hantli na skosnej [...]

[...] obciążeniu ok. 70 - 75% maksymalnego w wolnym tempie, z pełną koncentracją i stałym napięciem mięśni. Tę Fazę realizujemy ćwiczeniem izolowanym. (analogiczne przykłady: rozpiętki sztangielkami w leżeniu lub na maszynie typu &#8222;buterfly&#8221;, prostowanie nóg na maszynie siedząc, w przypadku górnego grzbietu ciężko o ćwiczenie [...]

[...] odpowiedzi, czy dobry rozkład na przestrzeni tygodnia. No ok już zapodaje trening: Poniedziałek - klata, biceps klatka : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12p) - rozpiętki na płaskiej 4s (12p) - wyciskanie hantli na płaskiej lub przenoszenie sztangielki za głowę (zmieniam) 4s (12p) biceps: - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] Od początku tego roku jadę treningiem weidera... tzn. Trening A Klatka - Wyciskanie na płaskiej (4x12-6) PROG - Skos ze sztangą (4x12-6) PROG - rozpiętki (4x12-10) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (4x12-8)PROG - unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4x12-10) Triceps - Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi [...]

miałem narazie nie pisac ale wole sie poradzic po pierwsze czy w act konieczne są cwiczenia na łydki i ogólnie czy są i jesli nie czy to dobry trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Motylek [...]

czy moze dac split?? (bo lubie ten system): Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]